Woche 4 des Cycles bedeutet Deload!
In diesem Falle aber eher Volumenreduzierung statt Gewicht und Intensität.
Wir freuen uns auf euch!
Fleißig anmelden, kommen und fitter/gesünder werden!
/ Montag, 23. Januar 2023 /
15 Minuten für 1RM
Low Hang Power Clean + 2 Front Squat + Split Jerk
3 Minuten Pause
5 Minuten EMOM
1 Low Hang Power Clean + Split Jerk @78%
Auf Zeit
100 Kettlebell Swings
100 Sit-ups
100 Air Squats
/ Dienstag, 24. Januar 2023 /
"CrossFit Games Open 21.2"
Auf Zeit - 20 Minuten Timecap
10-20-30-40-50 Alternating Dumbbell Snatch
15 Burpee Box Jump over
/ Mittwoch, 25. Januar 2023 /
5 x 1 Power Snatch + Overhead Squat
4 x 5 Snatch Grip Behind the Neck Push Press
12 Minuten EMOM
(1) 10 Overhead Squats
(2) 10 Burpees over bar
(3) 15 Wall Balls
/ Donnerstag, 26. Januar 2023 /
4 x 5 Back Squat
8 Minuten EMOM
(1) 25 Sekunden Hollow hold
(2) 5 Wall Walk
/ Freitag, 27. Januar 2023 /
2 x Max Calorie AirBike
24 Minuten AMRAP
48 Double Unders
12 Burpee Dumbbell Deadlift
48 Double Unders
12 Dumbbell Box Step over
48 Double Unders
12 Dumbbell Hang Clean & Jerk
/ Samstag, 28. Januar 2023 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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