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23. Januar - 28. Januar 2023

Aktualisiert: 24. Feb. 2023

Woche 4 des Cycles bedeutet Deload!

In diesem Falle aber eher Volumenreduzierung statt Gewicht und Intensität.


Wir freuen uns auf euch!

Fleißig anmelden, kommen und fitter/gesünder werden!



/ Montag, 23. Januar 2023 /


15 Minuten für 1RM

Low Hang Power Clean + 2 Front Squat + Split Jerk

3 Minuten Pause

5 Minuten EMOM

1 Low Hang Power Clean + Split Jerk @78%


Auf Zeit

100 Kettlebell Swings

100 Sit-ups

100 Air Squats


/ Dienstag, 24. Januar 2023 /


"CrossFit Games Open 21.2"

Auf Zeit - 20 Minuten Timecap

10-20-30-40-50 Alternating Dumbbell Snatch

15 Burpee Box Jump over


/ Mittwoch, 25. Januar 2023 /


5 x 1 Power Snatch + Overhead Squat

4 x 5 Snatch Grip Behind the Neck Push Press


12 Minuten EMOM

(1) 10 Overhead Squats

(2) 10 Burpees over bar

(3) 15 Wall Balls


/ Donnerstag, 26. Januar 2023 /


4 x 5 Back Squat


8 Minuten EMOM

(1) 25 Sekunden Hollow hold

(2) 5 Wall Walk


/ Freitag, 27. Januar 2023 /


2 x Max Calorie AirBike


24 Minuten AMRAP

48 Double Unders

12 Burpee Dumbbell Deadlift

48 Double Unders

12 Dumbbell Box Step over

48 Double Unders

12 Dumbbell Hang Clean & Jerk


/ Samstag, 28. Januar 2023 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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