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22. Mai - 28. Mai 2023

Woche 4 und wir starten weiter durch!

Wie gehts euch? Alles gut?

Wenn es was gibt, wobei wir euch helfen können, wollen wir dass ihr wisst, dass ihr immer zu uns kommen könnt!



/ Montag, 22. Mai 2023 /


35 Minuten EMOM

(1) 2 Rope Climbs

(2) 4 Squat Cleans

(3) 6 HSPU

(4) 8 T2B

(5) 10 Thrusters 20/15 kg


5 Minuten Pause


5 Minuten EMOM

10 Overhead Squats


/ Dienstag, 23. Mai 2023 /


18-8-18-8-18 Hip Thrust

4 x 10 Rower Hamstring Curl


18-8-18-8-18 Cossack Squat

4 x 40 Sekunden Glute Bridge Banded Abduktion


5 Minuten AMRAP

500/400 Meter Row

Max Rep Dumbbell Box Step-ups


/ Mittwoch, 24. Mai 2023 /


1600 Meter Run


Auf Zeit

50 Pull-ups

100 Push-ups

150 Air Squats


1600 Meter Run


/ Donnerstag, 25. Mai 2023 /


Deadlift


50/40 Calorie BikeErg

-- 3 Minuten Pause --

50 Double Unders

30 Kettlebell Swings

50 Double Unders

-- 3 Minuten Pause --

50/40 Calorie BikeErg


/ Freitag, 26. Mai 2023 /


4 x 7 Decline Bench Press

4 x Max Rep Weighted Dip


15-6-15-6 Strict Press

4 x 12 Lateral Raise

4 x 12 Frontal Raise


Auf Zeit - 3 Minuten Timecap

21/15 Calorie AirBike

15 Wall Balls

9 Snatch


/ Samstag, 27. Mai 2023 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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