Woche 4 und wir starten weiter durch!
Wie gehts euch? Alles gut?
Wenn es was gibt, wobei wir euch helfen können, wollen wir dass ihr wisst, dass ihr immer zu uns kommen könnt!
/ Montag, 22. Mai 2023 /
35 Minuten EMOM
(1) 2 Rope Climbs
(2) 4 Squat Cleans
(3) 6 HSPU
(4) 8 T2B
(5) 10 Thrusters 20/15 kg
5 Minuten Pause
5 Minuten EMOM
10 Overhead Squats
/ Dienstag, 23. Mai 2023 /
18-8-18-8-18 Hip Thrust
4 x 10 Rower Hamstring Curl
18-8-18-8-18 Cossack Squat
4 x 40 Sekunden Glute Bridge Banded Abduktion
5 Minuten AMRAP
500/400 Meter Row
Max Rep Dumbbell Box Step-ups
/ Mittwoch, 24. Mai 2023 /
1600 Meter Run
Auf Zeit
50 Pull-ups
100 Push-ups
150 Air Squats
1600 Meter Run
/ Donnerstag, 25. Mai 2023 /
Deadlift
50/40 Calorie BikeErg
-- 3 Minuten Pause --
50 Double Unders
30 Kettlebell Swings
50 Double Unders
-- 3 Minuten Pause --
50/40 Calorie BikeErg
/ Freitag, 26. Mai 2023 /
4 x 7 Decline Bench Press
4 x Max Rep Weighted Dip
15-6-15-6 Strict Press
4 x 12 Lateral Raise
4 x 12 Frontal Raise
Auf Zeit - 3 Minuten Timecap
21/15 Calorie AirBike
15 Wall Balls
9 Snatch
/ Samstag, 27. Mai 2023 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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