Und nun der Abschluss des allerersten FTL's Garage Cycles. 7 Wochen liegen hinter uns und nun werden wir in Woche 8 punktuell schauen wo wir stehen und woran wir noch mehr arbeiten müssen.
Für den/die ein/e oder andere/n kann man nun auch schon gut erkennen, woran ihr im OpenGym arbeiten könnt / solltet. Sprecht uns auch und wir erarbeiten für euch eine Struktur um GENAU DARAN zu arbeiten.
Aber nun erstmal Lorbeeren ernten!
/ Montag, 22. August 2022 /
1RM Bench Press
oder 3 x 3 Bench Press
??? x Max Rep Ring Row
"Tabata" - 8 Runden (20 Sekunden ON : 10 Sekunden OFF)
A) Dumbbell Hang Snatch
B) Double Unders
C) Dumbbell Hang Clean & Jerks
/ Dienstag, 23. August 2022 /
16 Minuten EMOM
(1) 3 Rope Climbs
(2) 7 Strict Pull-ups
(3) 15 Double Kettlebell Deadlifts
(4) Rest
2 Minuten Pause
16 Minuten EMOM
(1) 20 Kettlebell Swings
(2) 15 Push-ups
(3) 15 Goblet Squats
(4) Rest
/ Mittwoch, 24. August 2022 /
1RM Squat
oder 3 x 3 Squat
"Gretel"
10 Runden
3 Clean & Jerks
3 Barfacing Burpees
/ Donnerstag, 25. August 2022 /
1RM OH Press
oder 3 x 2 OH Press
3 x 2 / 3 x 8 (Weighted) Strict Pull-up
"Cindy"
20 Minuten AMRAP
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
/ Freitag, 26. August 2022 /
1RM Deadlift
oder 3 x 2 Deadlift
4 x 3 Romanian Deadlift
"Fight Gone Bad"
3 Runden
1 Minute Max Rep Wall Balls
1 Minute Max Rep Sumo Deadlift High Pulls
1 Minute Max Rep Box Jumps
1 Minute Max Rep Push Press
1 Minute Max Calorie Row
1 Minute Rest
/ Samstag, 27. August 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team