Geile Woche, geiles Training mit euch und dann noch dieser Abschluss mit eurem Support bei unserem Fitness Bundesliga Wettkampf in der 2. Bundesliga.
Danke, dass ihr dawart und uns unterstützt habt. Vielleicht hat der oder die eine oder andere Blut geleckt und will das auch mal erleben. Wir sind mit der nächste Woche dafür schon wieder an eurer Seite um euch gesünder, fitter und lebensfreudiger zu machen.
Ja okay, manchmal mit dem ein oder anderen schlechten Witz ... LOL
Nächste Woche ist auf jeden Fall DELOAD! Die Fitness Bundesliga Teilnehmer werden sich freuen, den anderen schadet es auch nicht! Deload heißt nur etwas weniger Volumen, aber in den Workouts seid ihr dennoch gefordert.
/ Montag, 21. November 2022 /
5 x 1 Squat Clean + 1 Front Squat
4 x 3 Clean Pull
25 Minuten EMOM
(1) Max Rep Double Unders
(2) Rest
(3) Max Rep Rope Climbs
(4) 10 Wall Balls + 10 Box Jump over
(5) Rest
/ Dienstag, 22. November 2022 /
Gruppe 1:
Kipping Pull-up lernen
Gruppe 2:
Kipping Pull-up Progressive Overload
4 x 4 Minuten AMRAP : 2 Minute OFF
20 Front Rack Lunges
15 Burpees
10 T2B
3 x 20 Sekunden Chin-Up hold / Ring Row hold : 40 Sekunden Rest
/ Mittwoch, 23. November 2022 /
6 x 14 Sekunden ON : 26 Sekunden OFF
All-Out AirBike
30 Minuten AMRAP
50 Calorie Row
50 Calorie SkiErg
50 Calorie Row
50 Calorie BikeErg
/ Donnerstag, 24. November 2022 /
3 x 10 Split Squat pro Bein
3 x 10 Hip Thrust
"Diane"
21-15-9
Deadlift
HSPU
/ Freitag, 25. November 2022 /
4 x 2 OH Press / Push Press / Push Jerk
4 x 2 (1 Walk into Split + 2 Split Push Press)
30 Minuten AMRAP
20 Dumbbell Hang Clean & Jerk
20 Meter Bear Crawl
20 Ring Row
20 Sekunden Hollow hold
20 Air Squats
/ Samstag, 26. November 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team