21. November - 26. November 2022

Aktualisiert: vor 7 Tagen

Geile Woche, geiles Training mit euch und dann noch dieser Abschluss mit eurem Support bei unserem Fitness Bundesliga Wettkampf in der 2. Bundesliga.

Danke, dass ihr dawart und uns unterstützt habt. Vielleicht hat der oder die eine oder andere Blut geleckt und will das auch mal erleben. Wir sind mit der nächste Woche dafür schon wieder an eurer Seite um euch gesünder, fitter und lebensfreudiger zu machen.

Ja okay, manchmal mit dem ein oder anderen schlechten Witz ... LOL


Nächste Woche ist auf jeden Fall DELOAD! Die Fitness Bundesliga Teilnehmer werden sich freuen, den anderen schadet es auch nicht! Deload heißt nur etwas weniger Volumen, aber in den Workouts seid ihr dennoch gefordert.



/ Montag, 21. November 2022 /


5 x 1 Squat Clean + 1 Front Squat

4 x 3 Clean Pull


25 Minuten EMOM

(1) Max Rep Double Unders

(2) Rest

(3) Max Rep Rope Climbs

(4) 10 Wall Balls + 10 Box Jump over

(5) Rest


/ Dienstag, 22. November 2022 /


Gruppe 1:

Kipping Pull-up lernen


Gruppe 2:

Kipping Pull-up Progressive Overload


4 x 4 Minuten AMRAP : 2 Minute OFF

20 Front Rack Lunges

15 Burpees

10 T2B


3 x 20 Sekunden Chin-Up hold / Ring Row hold : 40 Sekunden Rest


/ Mittwoch, 23. November 2022 /


6 x 14 Sekunden ON : 26 Sekunden OFF

All-Out AirBike


30 Minuten AMRAP

50 Calorie Row

50 Calorie SkiErg

50 Calorie Row

50 Calorie BikeErg


/ Donnerstag, 24. November 2022 /


3 x 10 Split Squat pro Bein

3 x 10 Hip Thrust


"Diane"

21-15-9

Deadlift

HSPU


/ Freitag, 25. November 2022 /


4 x 2 OH Press / Push Press / Push Jerk

4 x 2 (1 Walk into Split + 2 Split Push Press)


30 Minuten AMRAP

20 Dumbbell Hang Clean & Jerk

20 Meter Bear Crawl

20 Ring Row

20 Sekunden Hollow hold

20 Air Squats


/ Samstag, 26. November 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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