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2. Oktober - 8. Oktober 2023

Woche 5


Zur Erinnerung:

Dienstag ist Feiertag und unsere Kurszeiten andere. Bitte beachten und DENNOCH kommen und mit uns schwitzen bevor Oma & Opa zu Besuch kommen!



/ Montag, 2. Oktober 2023 /


4 x 5 Back Squat

4 x 5 Front Squat


14 Minuten EMOM

(1) 5 Squat Cleans

(2) 20 Sit-ups


/ Dienstag, 3. Oktober 2023 /


"Gandalf"

40 Minuten AMRAP (4er Team)

(1) 800 Meter Run / SkiErg

(2) Max Rope Climbs

(3) Max Calorie Row

(4) Max HSPU


/ Mittwoch, 4. Oktober 2023 /


5-5-4-4 Deadlift


21-15-9

Burpees over Dumbbell

Dumbbell Snatch


/ Donnerstag, 5. Oktober 2023 /


5 x 4 Push Press

5 x 4 Barbell Row


4 Runden

10/7 Calorie SkiErg

10 Banded Kettlebell Swings


4 x 2 Negative Pull-up

4 x 1 Minute Air Bike Press


/ Freitag, 6. Oktober 2023 /


4 x 5 Back Squat

4 x 5 Front Squat


12 Minuten EMOM

(1) 5 Squat Snatch

(2) 7 RMU / T2R / Sit-ups x2

(3) 9 Ring Dips

(4) 11/7 Calorie AirBike


/ Samstag, 7. Oktober 2023 /


Wieder Team-Workout,

abwechslungsreich, spaßig, immer wieder schön!

Gemeinsam, miteinander, füreinander!

Vorbeikommen & Mitmischen


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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