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2. Januar - 7. Januar 2022

Aktualisiert: 5. Jan.

Neues Jahr, neue Ziele, neuer Fokus, neue Vorsätze und dann darf natürlich nicht der neue Cycle mit dem neuen Trainingsplan fehlen!

Wir im Trainerteam gehen anhand vieler Ziele die bei uns eingegangen sind folgende Themen mit euch an:

  • Kraft für die Beine (Kniebeugen)

  • Grundlagen- und Schnelligkeitsausdauer

  • Technik im Gewichtheben (Clean & Snatch)

  • Vorbereitung auf die CrossFit Opens, was einen kleinen Fitness-Test für uns darstellen wird im Februar/März

Auch in Bezug auf unseren kleinen In-Garage-Wettkampf ist das alles eine gute Vorbereitung!

Wir freuen uns auf eure Gesichter und das baldige Wiedersehen!

Rutscht gut rein! Bussi


/ Montag, 2. Januar 2022 /


8-6-4-4-4 Back Squat


Überraschungs-EMOM


/ Dienstag, 3. Januar 2022 /


2 x Max Calorie AirBike


25 Minuten AMRAP

20 Calorie BikeErg

10 Alternating Devil Press

20 Calorie SkiErg

10 Alternating Devil Press

20 Calorie AirBike

10 Alternating Devil Press

20 Calorie Row

10 Alternating Devil Press


/ Mittwoch, 4. Januar 2022 /


15 Minuten für 1RM

Hang Power Clean + Split Jerk

3 Minuten Pause

10 Minuten EMOM

1 Hang Power Clean + Split Jerk @70%


100 Double Unders

25 Air Squats

75 Double Unders

25 Air Squats

50 Double Unders

25 Air Squats

25 Double Unders


/ Donnerstag, 5. Januar 2022 /


"CrossFit Games Open 19.1"

15 Minuten AMRAP

19 Wall Balls

19 Calorie Row


/ Freitag, 6. Januar 2022 /


6 x 3 Hang Power Snatch

4 x 5 Snatch Grip Behind the Neck Press


15-12-9

Wall Walks

Burpees to target


/ Samstag, 7. Januar 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Das Team-WOD-Ranking wird in Instagram regelmäßig veröffentlicht!

Neue Ranking-Regeln / neues Ranking-Scoring:


Platz 1: 100 Punkte

Platz 2: 50 Punkte

Platz 3: 25 Punkte

Teilnahme: 10 Punkte


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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