Neues Jahr, neue Ziele, neuer Fokus, neue Vorsätze und dann darf natürlich nicht der neue Cycle mit dem neuen Trainingsplan fehlen!
Wir im Trainerteam gehen anhand vieler Ziele die bei uns eingegangen sind folgende Themen mit euch an:
Kraft für die Beine (Kniebeugen)
Grundlagen- und Schnelligkeitsausdauer
Technik im Gewichtheben (Clean & Snatch)
Vorbereitung auf die CrossFit Opens, was einen kleinen Fitness-Test für uns darstellen wird im Februar/März
Auch in Bezug auf unseren kleinen In-Garage-Wettkampf ist das alles eine gute Vorbereitung!
Wir freuen uns auf eure Gesichter und das baldige Wiedersehen!
Rutscht gut rein! Bussi
/ Montag, 2. Januar 2023 /
8-6-4-4-4 Back Squat
Überraschungs-EMOM
/ Dienstag, 3. Januar 2023 /
2 x Max Calorie AirBike
25 Minuten AMRAP
20 Calorie BikeErg
10 Alternating Devil Press
20 Calorie SkiErg
10 Alternating Devil Press
20 Calorie AirBike
10 Alternating Devil Press
20 Calorie Row
10 Alternating Devil Press
/ Mittwoch, 4. Januar 2023 /
15 Minuten für 1RM
Hang Power Clean + Split Jerk
3 Minuten Pause
10 Minuten EMOM
1 Hang Power Clean + Split Jerk @70%
100 Double Unders
25 Air Squats
75 Double Unders
25 Air Squats
50 Double Unders
25 Air Squats
25 Double Unders
/ Donnerstag, 5. Januar 2023 /
"CrossFit Games Open 19.1"
15 Minuten AMRAP
19 Wall Balls
19 Calorie Row
/ Freitag, 6. Januar 2023 /
6 x 3 Hang Power Snatch
4 x 5 Snatch Grip Behind the Neck Press
15-12-9
Wall Walks
Burpees to target
/ Samstag, 7. Januar 2023 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Das Team-WOD-Ranking wird in Instagram regelmäßig veröffentlicht!
Neue Ranking-Regeln / neues Ranking-Scoring:
Platz 1: 100 Punkte
Platz 2: 50 Punkte
Platz 3: 25 Punkte
Teilnahme: 10 Punkte
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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