19. September - 24. September 2022

War das eine Woche!

Danke für euer Verständnis für den freien Freitag und Samstag und für eure zahlreiche Unterstützung beim Challenge makes you BÄÄÄM Event.

Für alle, die nicht dabei waren: Pech gehabt :-P Ihr habt was verpasst!

Lasst euch die Storys und Geschichten vom Wochenende diese Woche nicht entgehen und kommt zahlreich in unsere Halle. Wir freuen uns auf euch!



/ Montag, 19. September 2022 /


5 x 1 Power Clean + 1 Front Squat

4 x 3 Clean Pull


25 Minuten EMOM

(1) 15 Burpees

(2) 18 Wall Balls

(3) 12 Pull-ups / C2B

(4) 30 Sekunden Hollow hold

(5) Rest


/ Dienstag, 20. September 2022 /


3 x 3 / 3 x 6 Incline Dumbbell Bench Press

3 x Max Rep Ring Row


4 x 4 Minuten AMRAP : 2 Mintuen OFF

21 Dumbbell Hang Power Clean

15 HSPU

9 Meter Bear Crawl

3 Rope Climb


/ Mittwoch, 21. September 2022 /


8 Minuten AMRAP

12 Calorie Row

12 Burpees


3 Minuten Pause


8 Minuten AMRAP

12 Calorie BikeErg

12 Burpees


3 Minuten Pause


8 Minuten AMRAP

12 Calorie SkiErg

12 Burpees


3 Minuten Pause


8 Minuten AMRAP

12 Calorie AirBike

12 Burpees


/ Donnerstag, 22. September 2022 /


3 x 3 Tempo Squat / 3 x 6 Squat

3 x 3 Rebound Box Jumps


5 Runden

200 Meter Run

20 Air Squats

10 Push-ups

20 Air Squats


/ Freitag, 23. September 2022 /


3 x 2 OH Press / Push Press

3 x 2 (Weighted) Strict Pull-Up / 1 Minute Technik Kipping/Butterfly


30 Minuten AMRAP

2 Ring Toes to bar

4 Barbell Snatch

6 Box Jumps

24 Double Unders


/ Samstag, 24. September 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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