War das eine Woche!
Danke für euer Verständnis für den freien Freitag und Samstag und für eure zahlreiche Unterstützung beim Challenge makes you BÄÄÄM Event.
Für alle, die nicht dabei waren: Pech gehabt :-P Ihr habt was verpasst!
Lasst euch die Storys und Geschichten vom Wochenende diese Woche nicht entgehen und kommt zahlreich in unsere Halle. Wir freuen uns auf euch!
/ Montag, 19. September 2022 /
5 x 1 Power Clean + 1 Front Squat
4 x 3 Clean Pull
25 Minuten EMOM
(1) 15 Burpees
(2) 18 Wall Balls
(3) 12 Pull-ups / C2B
(4) 30 Sekunden Hollow hold
(5) Rest
/ Dienstag, 20. September 2022 /
3 x 3 / 3 x 6 Incline Dumbbell Bench Press
3 x Max Rep Ring Row
4 x 4 Minuten AMRAP : 2 Mintuen OFF
21 Dumbbell Hang Power Clean
15 HSPU
9 Meter Bear Crawl
3 Rope Climb
/ Mittwoch, 21. September 2022 /
8 Minuten AMRAP
12 Calorie Row
12 Burpees
3 Minuten Pause
8 Minuten AMRAP
12 Calorie BikeErg
12 Burpees
3 Minuten Pause
8 Minuten AMRAP
12 Calorie SkiErg
12 Burpees
3 Minuten Pause
8 Minuten AMRAP
12 Calorie AirBike
12 Burpees
/ Donnerstag, 22. September 2022 /
3 x 3 Tempo Squat / 3 x 6 Squat
3 x 3 Rebound Box Jumps
5 Runden
200 Meter Run
20 Air Squats
10 Push-ups
20 Air Squats
/ Freitag, 23. September 2022 /
3 x 2 OH Press / Push Press
3 x 2 (Weighted) Strict Pull-Up / 1 Minute Technik Kipping/Butterfly
30 Minuten AMRAP
2 Ring Toes to bar
4 Barbell Snatch
6 Box Jumps
24 Double Unders
/ Samstag, 24. September 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team