Zum Jahresabschluss noch eine letzte Testwoche für euch!
Kommt zahlreich vorbei, denn zwischen Weihnachten und Neujahr haben wir Betriebsurlaub und somit kein Kursprogramm, lediglich vereinzelt OpenGym Zeiten.
Für einen optimalen Start ins Jahr 2023 bieten wir euch an, dass jeder uns anschreiben kann um deine Ziele für 2023 abzustimmen, gemeinsam zu besprechen und eine Planung für die Erreichung zu erstellen. Nutzt diese Chance damit wir euch unterstützen können auf eurem Weg zu mehr Fitness, Stärke, Wohlbefinden und Gesundheit.
/ Montag, 19. Dezember 2022 /
16 Minuten EMOM
(1) 3 Rope Climbs
(2) 7 Strict Pull-ups
(3) 15 Double Kettlebell Deadlifts
(4) Rest
4 Minuten Pause
16 Minuten EMOM
(1) 20 Kettlebell Swings
(2) 15 Push-ups
(3) 15 Goblet Squats
(4) Rest
/ Dienstag, 20. Dezember 2022 /
30 Calorie AirBike
"Painstorm XXX"
40 Minuten AMRAP
50 Meter Bear Crawl
7 Bear Complex
/ Mittwoch, 21. Dezember 2022 /
10RM Back Squat
"Rowing Nancy"
5 Runden
500 Meter Row
15 Overhead Squats
/ Donnerstag, 22. Dezember 2022 /
3 x 1 Walk into Split + 3 Jerk Balance
1RM Push Press / Splits Jerk
"CrossFit Games Open 20.2"
20 Minuten AMRAP
4 Dumbbell Thrusters
6 Toes to bar
24 Double Unders
/ Freitag, 23. Dezember 2022 /
1RM Squat Clean
"Fight Gone Bad"
3 Runden
1 Minute Max Rep Wall Balls
1 Minute Max Rep Sumo Deadlift High Pulls
1 Minute Max Rep Box Jumps
1 Minute Max Rep Push Press
1 Minute Max Calorie Row
1 Minute Rest
/ Samstag, 24. Dezember 2022 /
Diesen Samstag, an Weihnachten, haben wir für euch als letzte Trainingsmöglichkeit des Jahres etwas ganz Besonderes überlegt.
Lasst euch überraschen und kommt zahlreich vorbei!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team