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16. Oktober - 22. Oktober 2023

Woche 7 steht an!

Letzte Woche vor unserer Testwoche!

Greift nochmal Gainz ab bevor wir eure gewachsene Fitness auf dem Papier deutlich machen!


Erinnerung:

Am 4. November ist unser Wandertag in Garmisch in die Partnachklamm!

Alle sind willkommen und eingeladen mit gesamter Familie Kinder Opa und Oma mitzukommen.

Schreibt euch in die Liste die am Montag ausliegt damit wir wissen auf wen wir am Parkplatz vor dem Loslaufen noch warten müssen. Danke



/ Montag, 16. Oktober 2023 /


5 x 2 Push Press

5 x 2 Barbell Row


6 Minuten AMRAP

6 Banded Kettlebell Swings

4 Burpees

20 Double Unders


4 x 2 Negative Pull-up

4 x 1 Minute Air Bike Press


/ Dienstag, 17. Oktober 2023 /


4 x 5 Back Squat

3 x 5 Front Squat


15-12-9-6-3

Squat Cleans

5-4-3-2-1

Rope Climbs


/ Mittwoch, 18. Oktober 2023 /


"Eva"

5 Runden

800 Meter Run / Row / SkiErg

30 Kettlebell Swings

30 Pull-ups


/ Donnerstag, 19. Oktober 2023 /


4 x 5 Back Squat

3 x 5 Front Squat


21 Minuten E3MOM

18 Sit-ups

6 Ring Dips

3 Squat Snatch


/ Freitag, 20. Oktober 2023 /


4-4-3-3 Deadlift


1 Runde

21/15 Calorie Row

21 Dumbbell Snatch


2 Minuten Pause


2 Runden

9/7 Calorie SkiErg

12Dumbbell Hang Clean & Jerk


2 Minuten Pause


3 Runden

9/7 Calorie Standing BikeErg

3 Devil Press


/ Samstag, 21. Oktober 2023 /


Wieder Team-Workout,

abwechslungsreich, spaßig, immer wieder schön!

Gemeinsam, miteinander, füreinander!

Vorbeikommen & Mitmischen


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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