Servus und wunderschönen Sonntag wünsch ich euch allen aus dem sonnigen Italien 🇮🇹
Ich hoffe es geht dir gut und du fühlst dich fit und bist motiviert für die nächste Trainingswoche!? Es ist schon Woche 7 von 8 unseres ersten FTLG-Cycles.
Letzte Woche vor unserer ersten Test-Week und somit die letzte um noch Arbeit reinzustecken bevor wir ernten.
Natürlich sollen auch hier in dieser Woche unsere Fitness Bundesliga Workouts nicht untergehen. Wenn ihr zu den entsprechenden Tagen keine Zeit habt, schreibt uns an und wir finden für dich eine Möglichkeit es mal im OpenGym zu machen.
/ Montag, 15. August 2022 /
8 x 4 Minuten AMRAP : 2 Minuten Pause
A)
10 Dumbbell Hang Power Cleans (2 DBs)
7 Burpees
B)
10 Dumbbell Squats (2 DBs)
7 Burpees
C)
10 Dumbbell Shoulder to Overhead (2 DBs)
7 Burpees
D)
10 Dumbbell Front Rack Lunges (2 DBs)
7 Burpees
/ Dienstag, 16. August 2022 /
5 x 3 / 5 x 6 Squat
"D.T."
5 Runden auf Zeit
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 S2OH
/ Mittwoch, 17. August 2022 /
5 x 2 / 5 x 8 OH Press
5 x 2 / 5 x 8 (Weighted) Strict Pull-Up
9 Minuten AMRAP
6 HSPU
9 Wall Balls
12 Box Jump over
oder
Fitness Bundesliga Workout 2 20 Minuten AMRAP
24 Double Unders
12 T2B
6 Wall Walks
/ Donnerstag, 18. August 2022 /
5 x 2 / 5 x 6 Deadlift
4 x 3 Romanian Deadlift
20 Minuten EMOM
(1) 30 Sekunden Row
(2) 30 Sekunden BikeErg
(3) 30 Sekunden SkiErg
(4) 30 Sekunden AirBike
/ Freitag, 19. August 2022 /
5 x 3 / 5 x 6 Bench Press
5 x Max Rep Ring Row
3 x 5 Minuten ON : 2,5 Minuten OFF
A)
Buy In: 400 Meter Run
dann AMRAP
21 Kettlebell Swings
12 Ring Row
B)
Buy In: 400 Meter Run
dann AMRAP
15 Thrusters
9 Pull-ups
C)
Buy In: 400 Meter Run
dann AMRAP
9 Snatch
6 C2B Pull-ups
oder
Fitness Bundesliga Workout 3 (wird am 14. August um 19 Uhr gepostet)
/ Samstag, 20. August 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team