14. November - 19. November 2022

Aktualisiert: vor 7 Tagen

Kommt am kommenden Samstag vorbei zu unserem Fitness Bundesliga Wettkampf in der 2. Bundesliga und feuert uns an. Los gehts um 9:30 Uhr und 4 Workouts verteilen sich über den ganzen Tag mit folgenden Startzeiten für uns:

  • 10 Uhr

  • 10:50 Uhr

  • 12:45 Uhr

  • 14:05 Uhr

Für uns treten an:

  • Nina

  • Veri

  • Babette

  • Anna

  • Coach Domi

  • Patrick

  • Tobi

  • und Coach FTL

Wer sicher nicht dabei sein kann, findet ihr auf YouTube-Channel der Fitness Bundesliga den Livestream: https://www.youtube.com/watch?v=E0tXlVaCDpY


Und nun zu eurem Programm: Woche 3 steht in den Startlöchern für euch!

Wie geht es euch? Wie gefällt euch der neue Cycle?

Bleibt am Ball, denn ihr wisst: Consistency is key!


/ Montag, 14. November 2022 /


Gruppe 1:

Kipping Pull-up lernen


Gruppe 2:

Kipping Pull-up Progressive Overload


8 x 1 Minute ON : 1 Minute OFF

9 Double Thrusters

Max Rep Burpees over Bar


5 x 10 Chin-up hold / Ring Row hold : 50 Sekunden Rest


/ Dienstag, 15. November 2022 /


6 x 12 Sekunden ON : 28 Sekunden OFF

All-Out AirBike


30 Minuten AMRAP

4-8-12-...

Calorie Row

Air Squats

Alternating Dumbbell Snatch

Alternating Lunges


/ Mittwoch, 16. November 2022 /


5 x 10 Split Squat pro Bein

5 x 10 Hip Thrust


Auf Zeit

25 Push-ups

50 Push Press

25 Push-ups

50 Deadlift

25 Push-ups

50 Thrusters

25 Push-ups


/ Donnerstag, 17. November 2022 /


8 x 3 OH Press / Push Press / Push Jerk

4 x 2 (1 Walk into Split + 2 Split Push Press)


8 Minuten AMRAP

40 Double Unders

20 Kettlebell Swings


/ Freitag, 18. November 2022 /


8 x 1 Squat Clean

4 x 3 Clean Pull


20 Minuten EMOM

(1) 15/12 Calorie BikeErg

(2) 5 Toes to Ring

(3) 8 Power Snatch

(4) Max Rep Rope Climbs


/ Samstag, 19. November 2022 /


Team-Workout

fällt diesmal wegen unseres Fitness Bundesliga Samstags aus!

Kommt aber vorbei zum Anfeuern und Zuschauen! DANKE


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



186 Ansichten0 Kommentare

Aktuelle Beiträge

Alle ansehen