Wir haben eine richtige Chaos-Woche hinter uns und leider kommt Krankheit wie sie gerade will.
Domi und meine Wenigkeit sind einigermaßen wieder auf dem Damm und hoffen mit nächster Woche wieder in geregelte Bahnen zu kommen für euch!
Zumindest in die letzten beiden Wochen vor dem Jahreswechsel.
Viel bedeutender: Nächsten Samstag findet unsere Weihnachtsfeier statt mit gemütlichem Zusammensitzen, weihnachtlicher Stimmung und Musik, ein wenig Punsch, Glühwein und Plätzchen.
Bringt eure Plätzchen und ein wenig Punsch mit und wir freuen uns schon auf das Wichteln mich euch!
Bis dahin aber: Gas geben im Training!
/ Montag, 12. Dezember 2022 /
6 x 20 Sekunden ON : 20 Sekunden OFF
All-Out AirBike
30 Minuten AMRAP
1-2-3-... Push-ups
20 Meter Bear Crawl
30 Air Squats
/ Dienstag, 13. Dezember 2022 /
6 x 10 Split Squat pro Bein
6 x 10 Hip Thrust
Auf Zeit
15 Hang Power Clean & Jerk
45 Sit-ups
12 Hang Power Clean & Jerk
30 Sit-ups
9 Hang Power Clean & Jerk
15 Sit-ups
/ Mittwoch, 14. Dezember 2022 /
7 x 1 Walk into Split + 3 Jerk Balance
5 x 2 Push Press / Splits Jerk
9 Minuten AMRAP
30/20 Calorie SkiErg
30 Burpees
Max Rep Wall Balls
/ Donnerstag, 15. Dezember 2022 /
8 x 1 Squat Clean
4 x 3 Clean Pull
20 Minuten EMOM
(1) Max Rep Rope Climbs
(2) 7 Ring T2B
(3) 11 Front Squats
(4) 15 Box Jumps
/ Freitag, 16. Dezember 2022 /
Gruppe 1:
Kipping Pull-up lernen
Gruppe 2:
Kipping Pull-up Progressive Overload
3 x 5 Minuten AMRAP : 2,5 Minuten OFF
A)
15 Dumbbell Squats
25 Calorie AirBike/BikeErg
B)
12 Dumbbell Hang Power Cleans
36 Double Unders
C)
9 Dumbbell Box Step-over
15/12 Calorie Row
5 x 20 Sekunden Chin-Up hold / Ring Row hold : 40 Sekunden Rest
/ Samstag, 17. Dezember 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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