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12. Dezember - 17. Dezember 2022

Aktualisiert: 31. Dez. 2022

Wir haben eine richtige Chaos-Woche hinter uns und leider kommt Krankheit wie sie gerade will.

Domi und meine Wenigkeit sind einigermaßen wieder auf dem Damm und hoffen mit nächster Woche wieder in geregelte Bahnen zu kommen für euch!


Zumindest in die letzten beiden Wochen vor dem Jahreswechsel.


Viel bedeutender: Nächsten Samstag findet unsere Weihnachtsfeier statt mit gemütlichem Zusammensitzen, weihnachtlicher Stimmung und Musik, ein wenig Punsch, Glühwein und Plätzchen.

Bringt eure Plätzchen und ein wenig Punsch mit und wir freuen uns schon auf das Wichteln mich euch!


Bis dahin aber: Gas geben im Training!



/ Montag, 12. Dezember 2022 /


6 x 20 Sekunden ON : 20 Sekunden OFF

All-Out AirBike


30 Minuten AMRAP

1-2-3-... Push-ups

20 Meter Bear Crawl

30 Air Squats


/ Dienstag, 13. Dezember 2022 /


6 x 10 Split Squat pro Bein

6 x 10 Hip Thrust


Auf Zeit

15 Hang Power Clean & Jerk

45 Sit-ups

12 Hang Power Clean & Jerk

30 Sit-ups

9 Hang Power Clean & Jerk

15 Sit-ups


/ Mittwoch, 14. Dezember 2022 /


7 x 1 Walk into Split + 3 Jerk Balance

5 x 2 Push Press / Splits Jerk


9 Minuten AMRAP

30/20 Calorie SkiErg

30 Burpees

Max Rep Wall Balls


/ Donnerstag, 15. Dezember 2022 /


8 x 1 Squat Clean

4 x 3 Clean Pull


20 Minuten EMOM

(1) Max Rep Rope Climbs

(2) 7 Ring T2B

(3) 11 Front Squats

(4) 15 Box Jumps


/ Freitag, 16. Dezember 2022 /


Gruppe 1:

Kipping Pull-up lernen


Gruppe 2:

Kipping Pull-up Progressive Overload


3 x 5 Minuten AMRAP : 2,5 Minuten OFF

A)

15 Dumbbell Squats

25 Calorie AirBike/BikeErg


B)

12 Dumbbell Hang Power Cleans

36 Double Unders


C)

9 Dumbbell Box Step-over

15/12 Calorie Row


5 x 20 Sekunden Chin-Up hold / Ring Row hold : 40 Sekunden Rest


/ Samstag, 17. Dezember 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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