10. Oktober - 15. Oktober 2022

Eine letzte harte Woche vor unserem Cycle-Abschluss steht an!

Genießt unsere Woche 7, kommt zahlreich und habt Spaß auf eurem Weg zu mehr Fitness und Gesundheit.


/ Montag, 10. Oktober 2022 /


2 Runden


4 Minuten AMRAP

Max Calorie Row

- 2 Minuten Pause -

4 Minuten AMRAP

Max Calorie BikeErg

- 2 Minuten Pause -

4 Minuten AMRAP

Max Calorie SkiErg

- 2 Minuten Pause -

4 Minuten AMRAP

Max Calorie AirBike

- 2 Minuten Pause -


/ Dienstag, 11. Oktober 2022 /


5 x 3 Tempo Squat / 5 x 6 Squat

5 x 3 Rebound Box Jumps


"Fran"

21-15-9

Thrusters

Pull-ups


/ Mittwoch, 12. Oktober 2022 /


5 x 2 OH Press / Push Press

5 x 2 / 5 x 8 (Weighted) Strict Pull-Up / 1 Minute Technik Kipping/Butterfly


9 Minuten AMRAP

4-6-8-10-...

Kettlebell Swings

Goblet Lunges


/ Donnerstag, 13. Oktober 2022 /


8 x 1 Squat Clean

4 x 3 Clean Pull


20 Minuten EMOM

(1) 14 Dumbbell Hang Clean & Jerk (1 DB)

(2) 14 Push-ups

(3) 14 Dumbbell Snatch

(4) 14 Pull-ups


/ Freitag, 14. Oktober 2022 /


5 x 3 / 5 x 6 Incline Dumbbell Bench Press

5 x Max Rep Ring Row


24 Minuten E8MOM

5 Power Clean

50 Double Unders

5 Squat Clean

50 Double Unders


/ Samstag, 15. Oktober 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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