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1. Mai - 7. Mai 2023

Erste Woche eines neuen Cycles und damit auch neue Themen, neue Tage und neuer Fokus!

Wir gehen folgende Dinge an:

  • Conditioning (Intervalltraining)

  • Beine-Po (Muskelaufbau) - Booty-Tuesday

  • Murph-Prep (Laufen & Gymnastics)

  • Deadlift (Kraftaufbau)

  • Oberkörper (Muskelaufbau) - Pump-Friday

Am Montag darf jeder teilnehmen, aber bringe einen Freund oder Bekannten mit, den du schwitzen sehen willst! Für ihn ist keine extra Buchung notwendig, ihr schwitzt gemeinsam!


/ Montag, 1. Mai 2023 /


FEIERTAGS-PROGRAMM

"Bring-a-Friend-Tag"


Es steht ein Team-Workout mit eurem mitgebrachten Freund, Kollegen oder Familienmitglied an! Sei dabei, führe einen dir wichtigen Menschen in unsere FTLG-Family ein und schwitzt gemeinsam! Wir freuen uns auf deinen Besuch!


/ Dienstag, 2. Mai 2023 /


3 x 20 Hip Thrust

3 x 8 Rower Hamstring Curl


3 x 20 Cossack Squat

3 x 40 Sekunden Glute Bridge Banded Abduktion


7 Minuten AMRAP

5 Dumbbell Box Step-ups (2 DBs)

10 Wall Balls

15 Down & Ups


/ Mittwoch, 3. Mai 2023 /


3200 Meter Run

+ 180 Air Squats


/ Donnerstag, 4. Mai 2023 /


Deadlift


25 Minuten EMOM

(1) 6 Overhead Squats

(2) 200/150 Meter Row

(3) 6 Overhead Squats

(4) 20/15 Calorie BikeErg

(5) 6 Squat Cleans


/ Freitag, 5. Mai 2023 /


4 x 8 Incline Bench Press

4 x 12 Dumbbell Shrug


3 x 8 Dumbbell fly

3 x Drop Set Dumbbell Curl (7-7-7)

3 x 15 Standing Rope Tricep Extension


Auf Zeit - 3 Minuten Timecap

100 Double Unders

30 Thrusters 20/15 kg

100 Double Unders


/ Samstag, 6. Mai 2023 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...