1. Mai - 7. Mai 2023
Erste Woche eines neuen Cycles und damit auch neue Themen, neue Tage und neuer Fokus!
Wir gehen folgende Dinge an:
Conditioning (Intervalltraining)
Beine-Po (Muskelaufbau) - Booty-Tuesday
Murph-Prep (Laufen & Gymnastics)
Deadlift (Kraftaufbau)
Oberkörper (Muskelaufbau) - Pump-Friday
Am Montag darf jeder teilnehmen, aber bringe einen Freund oder Bekannten mit, den du schwitzen sehen willst! Für ihn ist keine extra Buchung notwendig, ihr schwitzt gemeinsam!

/ Montag, 1. Mai 2023 /
FEIERTAGS-PROGRAMM
"Bring-a-Friend-Tag"
Es steht ein Team-Workout mit eurem mitgebrachten Freund, Kollegen oder Familienmitglied an! Sei dabei, führe einen dir wichtigen Menschen in unsere FTLG-Family ein und schwitzt gemeinsam! Wir freuen uns auf deinen Besuch!
/ Dienstag, 2. Mai 2023 /
3 x 20 Hip Thrust
3 x 8 Rower Hamstring Curl
3 x 20 Cossack Squat
3 x 40 Sekunden Glute Bridge Banded Abduktion
7 Minuten AMRAP
5 Dumbbell Box Step-ups (2 DBs)
10 Wall Balls
15 Down & Ups
/ Mittwoch, 3. Mai 2023 /
3200 Meter Run
+ 180 Air Squats
/ Donnerstag, 4. Mai 2023 /
Deadlift
25 Minuten EMOM
(1) 6 Overhead Squats
(2) 200/150 Meter Row
(3) 6 Overhead Squats
(4) 20/15 Calorie BikeErg
(5) 6 Squat Cleans
/ Freitag, 5. Mai 2023 /
4 x 8 Incline Bench Press
4 x 12 Dumbbell Shrug
3 x 8 Dumbbell fly
3 x Drop Set Dumbbell Curl (7-7-7)
3 x 15 Standing Rope Tricep Extension
Auf Zeit - 3 Minuten Timecap
100 Double Unders
30 Thrusters 20/15 kg
100 Double Unders
/ Samstag, 6. Mai 2023 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...