1. Mai - 7. Mai 2023

Erste Woche eines neuen Cycles und damit auch neue Themen, neue Tage und neuer Fokus!

Wir gehen folgende Dinge an:

Conditioning (Intervalltraining)
Beine-Po (Muskelaufbau) - Booty-Tuesday
Murph-Prep (Laufen & Gymnastics)
Deadlift (Kraftaufbau)
Oberkörper (Muskelaufbau) - Pump-Friday

Am Montag darf jeder teilnehmen, aber bringe einen Freund oder Bekannten mit, den du schwitzen sehen willst! Für ihn ist keine extra Buchung notwendig, ihr schwitzt gemeinsam!

/ Montag, 1. Mai 2023 /

FEIERTAGS-PROGRAMM

"Bring-a-Friend-Tag"

Es steht ein Team-Workout mit eurem mitgebrachten Freund, Kollegen oder Familienmitglied an! Sei dabei, führe einen dir wichtigen Menschen in unsere FTLG-Family ein und schwitzt gemeinsam! Wir freuen uns auf deinen Besuch!

/ Dienstag, 2. Mai 2023 /

3 x 20 Hip Thrust

3 x 8 Rower Hamstring Curl

3 x 20 Cossack Squat

3 x 40 Sekunden Glute Bridge Banded Abduktion

7 Minuten AMRAP

5 Dumbbell Box Step-ups (2 DBs)

10 Wall Balls

15 Down & Ups

/ Mittwoch, 3. Mai 2023 /

3200 Meter Run

+ 180 Air Squats

/ Donnerstag, 4. Mai 2023 /

Deadlift

25 Minuten EMOM

(1) 6 Overhead Squats

(2) 200/150 Meter Row

(3) 6 Overhead Squats

(4) 20/15 Calorie BikeErg

(5) 6 Squat Cleans

/ Freitag, 5. Mai 2023 /

4 x 8 Incline Bench Press

4 x 12 Dumbbell Shrug

3 x 8 Dumbbell fly

3 x Drop Set Dumbbell Curl (7-7-7)

3 x 15 Standing Rope Tricep Extension

Auf Zeit - 3 Minuten Timecap

100 Double Unders

30 Thrusters 20/15 kg

100 Double Unders

/ Samstag, 6. Mai 2023 /

Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...