Erste Woche eines neuen Cycles und damit auch neue Themen, neue Tage und neuer Fokus!
Wir gehen folgende Dinge an:
Conditioning (Intervalltraining)
Beine-Po (Muskelaufbau) - Booty-Tuesday
Murph-Prep (Laufen & Gymnastics)
Deadlift (Kraftaufbau)
Oberkörper (Muskelaufbau) - Pump-Friday
Am Montag darf jeder teilnehmen, aber bringe einen Freund oder Bekannten mit, den du schwitzen sehen willst! Für ihn ist keine extra Buchung notwendig, ihr schwitzt gemeinsam!
/ Montag, 1. Mai 2023 /
FEIERTAGS-PROGRAMM
"Bring-a-Friend-Tag"
Es steht ein Team-Workout mit eurem mitgebrachten Freund, Kollegen oder Familienmitglied an! Sei dabei, führe einen dir wichtigen Menschen in unsere FTLG-Family ein und schwitzt gemeinsam! Wir freuen uns auf deinen Besuch!
/ Dienstag, 2. Mai 2023 /
3 x 20 Hip Thrust
3 x 8 Rower Hamstring Curl
3 x 20 Cossack Squat
3 x 40 Sekunden Glute Bridge Banded Abduktion
7 Minuten AMRAP
5 Dumbbell Box Step-ups (2 DBs)
10 Wall Balls
15 Down & Ups
/ Mittwoch, 3. Mai 2023 /
3200 Meter Run
+ 180 Air Squats
/ Donnerstag, 4. Mai 2023 /
Deadlift
25 Minuten EMOM
(1) 6 Overhead Squats
(2) 200/150 Meter Row
(3) 6 Overhead Squats
(4) 20/15 Calorie BikeErg
(5) 6 Squat Cleans
/ Freitag, 5. Mai 2023 /
4 x 8 Incline Bench Press
4 x 12 Dumbbell Shrug
3 x 8 Dumbbell fly
3 x Drop Set Dumbbell Curl (7-7-7)
3 x 15 Standing Rope Tricep Extension
Auf Zeit - 3 Minuten Timecap
100 Double Unders
30 Thrusters 20/15 kg
100 Double Unders
/ Samstag, 6. Mai 2023 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team