08. August - 13. August 2022

Aktualisiert: 17. Sept.

Und schon sind wir in Woche 6!

Zu dieser Woche 2 kleine Infos:

  1. Ich, Flo, bin noch bis einschließlich Mittwoch bei euch im Gym und dann für 5 Tage im Urlaub. Voraussichtlich am Dienstag wieder da für euch! In der Zwischenzeit ist natürlich Domi für euch da! Seid lieb zu ihm und viel Spaß!

  2. Am Dienstag habt ihr die Wahl zwischen dem Workout, das wir für euch geplant haben, oder dem Fitness Bundesliga Workout 1. Die, die für uns als Box im Team antreten empfehlen wir natürlich gleich diese Chance zu nutzen.


/ Montag, 08. August 2022 /


5 x 4 / 4 x 8 Squat


Auf Zeit

800 Meter Run

750 Meter Row

50 Thrusters

750 Meter Row

800 Meter Run


/ Dienstag, 09. August 2022 /


5 x 4 / 4 x 10 OH Press

5 x 4 / 4 x 10 (Weighted) Strict Pull-Up


6 Minuten AMRAP

15 Kettlebell Swings

30 Walking Lunges


oder


Fitness Bundesliga Workout 1 (Es wird am Montag Abend veröffentlicht)


/ Mittwoch, 10. August 2022 /


5 x 4 / 4 x 8 Deadlift

4 x 4 Romanian Deadlift


16 Minuten EMOM

(1) 6 Pull-ups

(2) 12 Front Rack Lunges

(3) 12 Wall Balls

(4) 1 Power Snatch + 2 Hang Power Snatch + 3 Overhead Squats


/ Donnerstag, 11. August 2022 /


5 x 4 / 4 x 8 Bench Press

5 x Max Rep Ring Row


4 x 2 Minuten AMRAP : 2 Minuten OFF

A)

7 Burpee Double Dumbbell Deadlifts

14 Push-ups


B)

6 Burpee Double Dumbbell Deadlifts

12 Box Jumps


C)

5 Burpee Double Dumbbell Deadlifts

10 Box Jump over


D)

4 Burpee Double Dumbbell Deadlifts

8 Burpee Box Jump over


/ Freitag, 12. August 2022 /


6 x 5 Minuten AMRAP : 2 Minuten OFF

A)

30 T2B

30 Sekunden Hollow hold

Max Calorie BikeErg / AirBike


B)

30 HSPU

30 Sekunden Plate OH hold

Max Calorie SkiErg / Row


C)

10 Rope Climbs

10 Strict Pull-ups

Max Rep Double Unders / Burpees


Das Ganze 2 Runden sodass wir am Ende auf 6 Intervalle kommen!


/ Samstag, 06. August 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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