Und schon sind wir in Woche 6!
Zu dieser Woche 2 kleine Infos:
Ich, Flo, bin noch bis einschließlich Mittwoch bei euch im Gym und dann für 5 Tage im Urlaub. Voraussichtlich am Dienstag wieder da für euch! In der Zwischenzeit ist natürlich Domi für euch da! Seid lieb zu ihm und viel Spaß!
Am Dienstag habt ihr die Wahl zwischen dem Workout, das wir für euch geplant haben, oder dem Fitness Bundesliga Workout 1. Die, die für uns als Box im Team antreten empfehlen wir natürlich gleich diese Chance zu nutzen.
/ Montag, 08. August 2022 /
5 x 4 / 4 x 8 Squat
Auf Zeit
800 Meter Run
750 Meter Row
50 Thrusters
750 Meter Row
800 Meter Run
/ Dienstag, 09. August 2022 /
5 x 4 / 4 x 10 OH Press
5 x 4 / 4 x 10 (Weighted) Strict Pull-Up
6 Minuten AMRAP
15 Kettlebell Swings
30 Walking Lunges
oder
Fitness Bundesliga Workout 1 (Es wird am Montag Abend veröffentlicht)
/ Mittwoch, 10. August 2022 /
5 x 4 / 4 x 8 Deadlift
4 x 4 Romanian Deadlift
16 Minuten EMOM
(1) 6 Pull-ups
(2) 12 Front Rack Lunges
(3) 12 Wall Balls
(4) 1 Power Snatch + 2 Hang Power Snatch + 3 Overhead Squats
/ Donnerstag, 11. August 2022 /
5 x 4 / 4 x 8 Bench Press
5 x Max Rep Ring Row
4 x 2 Minuten AMRAP : 2 Minuten OFF
A)
7 Burpee Double Dumbbell Deadlifts
14 Push-ups
B)
6 Burpee Double Dumbbell Deadlifts
12 Box Jumps
C)
5 Burpee Double Dumbbell Deadlifts
10 Box Jump over
D)
4 Burpee Double Dumbbell Deadlifts
8 Burpee Box Jump over
/ Freitag, 12. August 2022 /
6 x 5 Minuten AMRAP : 2 Minuten OFF
A)
30 T2B
30 Sekunden Hollow hold
Max Calorie BikeErg / AirBike
B)
30 HSPU
30 Sekunden Plate OH hold
Max Calorie SkiErg / Row
C)
10 Rope Climbs
10 Strict Pull-ups
Max Rep Double Unders / Burpees
Das Ganze 2 Runden sodass wir am Ende auf 6 Intervalle kommen!
/ Samstag, 06. August 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team