05. September - 10. September 2022

Aktualisiert: 9. Sept.

Und schon wieder Woche 2 unseres neuen Cycles!

Wir hoffen euch ganz neu zu fordern und die neuen Übungen und der neue Fokus macht Spaß! Neue Techniken werden sich bald besser anfühlen und somit kann auch die Intensität steigen, bleibt am Ball und habt Geduld.


Wir freuen uns schon auf die Woche mit euch und euren neuen Erkenntnissen :-D



/ Montag, 5. September 2022 /


20 Minuten AMRAP

20 Calorie Row

20 Calorie AirBike


5 Minuten Pause


20 Minuten AMRAP

20 Calorie BikeErg

20 Calorie SkiErg


/ Dienstag, 6. September 2022 /


5 x 4 Tempo Squat / 4 x 8 Squat

5 x 3 Rebound Box Jumps


4 Runden

15/11 Calorie AirBike

12 Dumbbell Box Step-overs

7 Pull-ups


Work:Rest 1:1


/ Mittwoch, 7. September 2022 /


5 x 4 OH Press / Push Press

5 x 4 (Weighted) Strict Pull-Up / 1 Minute Technik Kipping/Butterfly


6 Minuten AMRAP

Buy-In: 800 Meter Run

AMRAP Wall Walks


/ Donnerstag, 8. September 2022 /


7 x 2 Hang Power Clean

4 x 4 Clean Pull


15 Minuten EMOM

(1) 15 Burpees

(2) 10 Dumbbell Thrusters

(3) 2 Rope Climbs


/ Freitag, 9. September 2022 /


5 x 4 / 4 x 8 Incline Dumbbell Bench Press

5 x Max Rep Ring Row


"The Chief"

5 x 3 Minuten AMRAP : 1 Minute OFF

3 Power Cleans

6 Push-ups

9 Air Squats


/ Samstag, 10. September 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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