Nach einer Woche Deload geht es wieder los!
Wir hoffen euch geht es gut und euer Körper hat sich ein wenig erholt und ist wieder bereit für höhere Intensitäten!
Woche 5 von 8 unseres ersten Cycles geht los und wir wünschen euch viel Spaß!
Sollte ihr Wünsche oder Anregungen für den nächsten Block haben, dann erzählt es uns, schreibt es uns oder anonym: Füllt einen "Mecker"-Zettel aus.
Ach ja: Freitag Abend während und nach den Kursen ist unser erstes Boxinternes Garagentreffen! Anmelden, dabeisein, Spaß haben!
/ Montag, 01. August 2022 /
5 x 6 / 3 x 12 OH Press
5 x 6 / 3 x 12 (Weighted) Strict Pull-Up
12 Minuten AMRAP
12 Overhead Lunges (Langhantel)
8 Burpees
12 Overhead Lunges (Langhantel)
8 Pull-ups
/ Dienstag, 02. August 2022 /
5 x 6 / 3 x 10 Deadlift
4 x 5 Romanian Deadlift
20 Minuten EMOM
(1) 35 Sekunden Row
(2) 35 Sekunden BikeErg
(3) 35 Sekunden SkiErg
(4) 35 Sekunden AirBike
/ Mittwoch, 03. August 2022 /
5 x 5 / 3 x 10 Bench Press
5 x Max Rep Ring Row
3 x 3 Minuten ON : 1 Minute OFF
A)
21 Deadlift
7 Push-ups
15 Hang Power Cleans
7 Push-ups
9 S2OH
Max Rep Push-ups
B)
21 Deadlift
14 Air Squats
15 Hang Power Cleans
14 Air Squats
9 S2OH
Max Rep Air Squats
C)
21 Deadlift
1 Rope Climb
15 Hang Power Cleans
1 Rope Climb
9 S2OH
Max Rep Rope Climbs
/ Donnerstag, 04. August 2022 /
6 Minuten AMRAP
600 Meter Run
Max Rep T2B
3 Minuten Pause
6 Minuten AMRAP
600 Meter Run
Max Rep HSPU
3 Minuten Pause
6 Minuten AMRAP
600 Meter Run
Max Rep Box Jumps
3 Minuten Pause
6 Minuten AMRAP
600 Meter Run
Max Distance Bear Crawl
3 Minuten Pause
6 Minuten AMRAP
600 Meter Run
Max Rep Ring T2B / Muscle-ups
/ Freitag, 05. August 2022 /
5 x 5 / 3 x 10 Squat
2 Runden
30 Dumbbell Deadlifts
30 Double Unders
25 Dumbbell Hang Power Cleans
25 Double Unders
20 Dumbbell Front Squats
20 Double Unders
15 Dumbbell S2OH
15 Double Unders
10 Dumbbell Thrusters
10 Double Unders
Danach: GARAGENTREFFEN mit Grill n Chill & Games schauen!
/ Samstag, 06. August 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team