01. August - 06. August 2022

Aktualisiert: 17. Sept.

Nach einer Woche Deload geht es wieder los!

Wir hoffen euch geht es gut und euer Körper hat sich ein wenig erholt und ist wieder bereit für höhere Intensitäten!


Woche 5 von 8 unseres ersten Cycles geht los und wir wünschen euch viel Spaß!


Sollte ihr Wünsche oder Anregungen für den nächsten Block haben, dann erzählt es uns, schreibt es uns oder anonym: Füllt einen "Mecker"-Zettel aus.


Ach ja: Freitag Abend während und nach den Kursen ist unser erstes Boxinternes Garagentreffen! Anmelden, dabeisein, Spaß haben!



/ Montag, 01. August 2022 /


5 x 6 / 3 x 12 OH Press

5 x 6 / 3 x 12 (Weighted) Strict Pull-Up


12 Minuten AMRAP

12 Overhead Lunges (Langhantel)

8 Burpees

12 Overhead Lunges (Langhantel)

8 Pull-ups


/ Dienstag, 02. August 2022 /


5 x 6 / 3 x 10 Deadlift

4 x 5 Romanian Deadlift


20 Minuten EMOM

(1) 35 Sekunden Row

(2) 35 Sekunden BikeErg

(3) 35 Sekunden SkiErg

(4) 35 Sekunden AirBike


/ Mittwoch, 03. August 2022 /


5 x 5 / 3 x 10 Bench Press

5 x Max Rep Ring Row


3 x 3 Minuten ON : 1 Minute OFF

A)

21 Deadlift

7 Push-ups

15 Hang Power Cleans

7 Push-ups

9 S2OH

Max Rep Push-ups


B)

21 Deadlift

14 Air Squats

15 Hang Power Cleans

14 Air Squats

9 S2OH

Max Rep Air Squats


C)

21 Deadlift

1 Rope Climb

15 Hang Power Cleans

1 Rope Climb

9 S2OH

Max Rep Rope Climbs


/ Donnerstag, 04. August 2022 /


6 Minuten AMRAP

600 Meter Run

Max Rep T2B


3 Minuten Pause


6 Minuten AMRAP

600 Meter Run

Max Rep HSPU


3 Minuten Pause


6 Minuten AMRAP

600 Meter Run

Max Rep Box Jumps


3 Minuten Pause


6 Minuten AMRAP

600 Meter Run

Max Distance Bear Crawl


3 Minuten Pause


6 Minuten AMRAP

600 Meter Run

Max Rep Ring T2B / Muscle-ups


/ Freitag, 05. August 2022 /


5 x 5 / 3 x 10 Squat


2 Runden

30 Dumbbell Deadlifts

30 Double Unders

25 Dumbbell Hang Power Cleans

25 Double Unders

20 Dumbbell Front Squats

20 Double Unders

15 Dumbbell S2OH

15 Double Unders

10 Dumbbell Thrusters

10 Double Unders


Danach: GARAGENTREFFEN mit Grill n Chill & Games schauen!


/ Samstag, 06. August 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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