Woche 4 und wir freuen uns auf euch! Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, immer schreiben oder ansprechen! Thanks / Montag, 22. April 2024 / 5 x 2 Front Squat 1 x Max Rep Back Squat 2 x 6 Minuten AMRAP : 3 Minuten OFF A) 6 Dumbbell Thrusters 6 Box Jump over B) 12 Dumbbell Hang Power Cleans 12 Air Squats / Dienstag, 23. April 2024 / Team-Workouts A) 12 Minuten AMRAP 50/45/40 Calorie Row 40 Synchron Kettlebell Swings 30 Ring Row 5 Minuten Pause B) 12 Minuten AMRAP 50/45/40 Cal

Woche 3 steht vor der Tür und du verpasst was wenn du nicht vorbeischaust! / Montag, 15. April 2024 / Team-Workout Auf Zeit - 40 Minuten Timecap 100 Double Unders 90 Calorie BikeErg 80 Wall Balls 70 Calorie Row 60 Seated DB Press 50 Calorie AirBike 40 T2B 30 Calorie SkiErg 20 Burpee Box Jump over 1000m Run / Dienstag, 16. April 2024 / 9-8-8-7-6 Deadlift „Master Chief“ 5 Runden 3 Minuten ON : 1 Minute OFF 3 Power Cleans 60/40 kg 6 Burpees over bar 9 HSPU / Mittwoch, 17. April

Wir gehen in Woche 2 unseres langen Frühjahrs-Cycle. Wie kommt er bisher bei euch an? Gefällt er dir? / Montag, 08. April 2024 / 9-9-8-7-6 Deadlift 30 Deficit HSPU / Strict HSPU / HSPU / Seated DB Press EMOM (1-3-5-...): 1 (Legless) Rope Climb EMOM (2-4-6-...) 12 Sit-ups / Dienstag, 09. April 2024 / Auf Zeit 60 Pull-ups 120 Push-ups 180 Air Squats / Mittwoch, 10. April 2024 / 40 Minuten E4MOM 1 Power Clean + 1 Hang Clean + 1 Split Jerk 1 Minute Pause 200 Meter Run 3 Big Ring