Woche 13 … und die letzte Arbeitswoche bevor wir in die Testwoche gehen und schauen wie gut, wie fit wir geworden sind. Am Wochenende endet auch schon wieder ein Halbjahr und damit unsere Team-WOD-Wertung. Wir wollen das nochmal mit einem Feuerwerk enden lassen und hoffen auf viele Teilnahmen und somit ein würdiges Ende. / Montag, 24. Juni 2024 / Team-Workout A) 5 Minuten AMRAP 1000 Meter Row Max Rep Pull-ups 3 Minuten Pause B) 5 Minuten AMRAP 1000 Meter BikeErg Max Rep Wall

Woche 12 … die vorletzte Arbeitswoche bevor wir in die Testwoche gehen! Am Wochenende sind zwei Teams von uns in der Schweiz bei einem Wettkampf. Am Samstag starten Patrick, Markus, Nira und Kerstin in der Scaled Kategorie. Am Sonntag Domi, Nina, Patrick und Annika in der RX Kategorie. Wir wünschen allen viel Spaß & Erfolg. / Montag, 17. Juni 2024 / 5 x 6 Deadlift 2 x 8 Minuten AMRAP : 4 Minuten OFF A) 20 Kettlebell Clean & Jerk 20 Kettlebell Step over B) 20 Kettlebell Squats

Woche 11 … Let‘s go! / Montag, 10. Juni 2024 / 9 Minuten EMOM (1) 9 Big Ring Kips (2) 30 Sekunden Box Support (3) 12 Ring Row 36 Minuten EMOM (1) Rope Climbs (2) Double Unders (3) Knee Tuck hold (4) Push-ups (5) SkiErg (6) Rest / Dienstag, 11. Juni 2024 / 8-7-6-5-4 Deadlift 5 Runden 100 Meter Farmers Carry 200 Meter Backwards 400 Meter Run / Mittwoch, 12. Juni 2024 / 5 x 1 Front Squat 1 x Max Rep Back Squat 20 Minuten AMRAP 1-2-3-4-... Devil Press (1 DB) Wall Walk 10 Sit-ups