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6. März - 11. März 2023

Aktualisiert: 17. März 2023

Und da sind wir endlich: NEUER CYCLE!

Die Verteilung der nächsten 8 Wochen wird wie folgt sein:

  • Box Squats - Form & Stabilität Kniebeuge

  • Bench Press - Kraftaufbau

  • Squat Snatch - Technik

  • Deadlift - Muskelaufbau

  • Endurance - Murph-Prep (Laufen & Gymnastics)



/ Montag, 6. März 2023 /


4 x 8 Box Squat

4 x 2 Bahnen Suitcase Carry


Auf Zeit

10 Thrusters

40 Sit-ups

10 Thrusters

5 Wall Walks

10 Thrusters

40 Sit-ups

10 Thrusters


/ Dienstag, 7. März 2023 /


8-6-4-4-4 Bench Press

5 x 10 Yate Row


11 Minuten AMRAP

9 Deadlift

7 Pull-ups

5 Burpees over bar


/ Mittwoch, 8. März 2023 /


6 x 3 Hang Squat Snatch

4 x 5 Snatch Pull @RiR9


20 Minuten EMOM

(1) 40 Sekunden SkiErg

(2) 40 Sekunden Ring Muscle-ups / Ring T2B

(3) 40 Sekunden Row

(4) 40 Sekunden Dumbbell Overhead Lunges


/ Donnerstag, 9. März 2023 /


20-10-10-10 Deadlift


5 x 2 Minuten AMRAP : 1 Minute OFF

30 Double Unders

6 HSPU

Max Rep Wall Balls


/ Freitag, 10. März 2023 /


5 x 400 Meter Run @RPE8


Auf Zeit

60 Pull-ups

120 Push-ups

180 Air Squats


/ Samstag, 11. März 2023 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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