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27. März - 1. April 2023

In unserer Woche 4 eines jeden Cycles kommen wir in eine Woche Deload.

Den Deload werdet ihr jedoch primär im Volumen der Kraftteile merken, die Workouts werden dennoch hart und schweißtreibend.


Wir freuen uns auf euer Kommen, eure lachenden und verschwitzten Gesichter.


Und: Schreibt euch in die Anmeldeliste für unser nächstes Garagentreffen ein! Wir WOLLEN euch dabei haben und einen tollen Abend mit euch verbringen.


/ Montag, 27. März 2023 /


5 x 1 Squat Snatch + 1 Overhead Squat

4 x 3 Snatch Pull


24 Minuten EMOM

(1) 45 Sekunden Max Calorie AirBike

(2) Rest

(3) 45 Sekunden Max Calorie SkiErg

(4) Rest


/ Dienstag, 28. März 2023 /


20-10-10-10 Deadlift


4 x 4 Minuten AMRAP : 2 Minute OFF

20 Dumbbell Snatch

5 HSPU

20 Dumbbell Hang Clean & Jerk

5 Wall Walks

Max Rep Dumbbell Box Step over


/ Mittwoch, 29. März 2023 /


3200 Meter Run / 2 Meilen Run

+ 120 Air Squats


/ Donnerstag, 30. März 2023 /


5 x 10 Box Squat

5 x 1/1 Turkish Get-up


7 Runden

10 Thrusters

10 T2B


/ Freitag, 31. März 2023 /


4 x 5 Bench Press

4 x 5 Yate Row


30 Minuten AMRAP

20 Double Unders

5 Ring Muscle-ups / Ring T2B

20 Double Unders

5 Rope Climbs

20 Double Unders

5 Deadlifts

20 Double Unders

5 Burpee Box Jump over


/ Samstag, 1. April 2023 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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