top of page

26. Februar - 3. März 2024

In unserem neuen, aber etwas kürzeren Cycle, geht es primär um Tests und Herausfinden wo im Bereich Ausdauer / Herz-Kreislauf-System eure Stärken und Schwächen liegen.

Wir versuchen dies dennoch so kurzweilig wie möglich, aber so aussagekräftig wie nötig zu gestalten, damit ihr Spaß habt und wir notwendig Daten erhalten um das weitere Programm für euch möglichst zielgerichtet zu erstellen.


Jede Woche gibt es...

  • einen BikeErg-/AirBike-Tag

  • einen RowErg-/SkiErg-Tag

  • einen Squat-Tag

  • einen Metcon-Tag

  • und einen Benchmark-Tag



/ Montag, 26. Februar 2024 /


10 Minuten EMOM

10 Sekunden Row RPE10


1 x Max Rep Push-up

5 x 60% von deinem Max Rep-Satz

und

Schulter-Stabi Training


/ Dienstag, 27. Februar 2024 /


Benchmark-Day - "Fran" oder "Friendly Fran"

Thrusters

Pull-ups / C2B Pull-ups


Ring Muscle-up Drill

Handstand Drill


/ Mittwoch, 28. Februar 2024 /


5 x 15/12 Calorie AirBike

4 Minuten Pause


1 x Max Rep Kipping Pull-up / Ring Row

5 x 60% von deinem Max Rep-Satz

oder

Skill-Work Kipping Pull-up


/ Donnerstag, 29. Februar 2024 /


5 x 5 Front Squat

1 x Max Rep Back Squat


12 Minuten AMRAP

100 Burpees over bar

Max Rep Clean & Jerks


/ Freitag, 1. März 2024 /


"CrossFit Games Open 24.1"


Core-Training


/ Samstag, 2. März 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!

Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



160 Ansichten0 Kommentare

Aktuelle Beiträge

Alle ansehen

Comentários


bottom of page