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25. März - 31. März 2024

Woche 5 und damit schon die letzte Woche dieses Übergangs-Cycles!

Ab nächster Woche gehts dann in den langen 14 Wochen Cycle, darauf freuen wir uns extrem, denn dann sind auch diese nervigen Condi-Tests vorbei.

Aber was sein muss, muss sein und danke für eure rege Teilnahme.



/ Montag, 25. März 2024 /


5 x 20/15 Calorie Row

4 Minuten Pause


1 x Max Rep Weighted / Parallette Push-ups

5 x 60% von deinem Max Rep-Satz


/ Dienstag, 26. März 2024 /


Benchmark-Day - "Moritz"

30 Minuten AMRAP

3 Bahnen Bear Crawl

20 Bahnen Shuttle Run

21 Wall Balls

20 Calorie Bike

21 Air Squats

20 Bahnen Shuttle Run

21 Box Jumps


/ Mittwoch, 27. März 2024 /


10 Minuten EMOM

10 Sekunden BikeErg


1 x Max Rep Strict Rope Pull-ups

5 x 60% von deinem Max Rep Satz


/ Donnerstag, 28. März 2024 /


5 x 1 Front Squat

1 x Max Rep Back Squat


"CrossFit Games Open 15.4"

8 Minuten AMRAP

3-6-9-12-15-18-... HSPU

3-3-3-6-6-6-... Power Clean


/ Freitag, 29. März 2024 /


Benchmark-Day - "Youngblood"

21-15-9

Kettlebell Swings

Burpees

Pull-ups


Ring Muscle-up Drill

Handstand Drill


/ Samstag, 30. März 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!

Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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