11. März - 17. März 2024

Woche 3 und eigentlich gibt es nichts zu sagen!

Viel Spaß euch allen!

/ Montag, 11. März 2024 /

10 x 2 Minuten ON : 2 Minuten OFF

Row

Core Training

/ Dienstag, 12. März 2024 /

Benchmark-Day - "Jackie"

1000 Meter Row

50 Thrusters

30 Pull-ups

Ring Muscle-up Drills

Handstand Drills

/ Mittwoch, 13. März 2024 /

10 Minuten EMOM

10 Sekunden AirBike

1 x Max Rep Kipping Pull-ups / Ring Row

5 x 60% von deinem Max Rep-Satz

/ Donnerstag, 14. März 2024 /

5 x 3 Front Squat

1 x Max Rep Back Squat

"Baseline"

500 Meter Row

40 Air Squats

30 Sit-ups

20 Push-ups

10 Pull-ups

/ Freitag, 15. März 2024 /

"CrossFit Games Open 24.3"

1 x Max Rep Push-ups

5 x 60% von deinem Max Rep-Satz

/ Samstag, 16. März 2024 /

Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!

Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!

Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team